잇몸에 좋은 음식과 나쁜 음식을 가려보고 치아와 잇몸에 좋은 영양제를 순위대로 추천해 드리겠습니다. 또한 잇몸에 도움이 될 수 있는 생활습관 교정에 대해서도 상세하게 알려 드립니다.
“약으로 고치지 못하는 병은 음식으로 고친다”
의학의 아버지, 히포크라테스가 남긴 말입니다.
약을 쓰기 전에 좋은 음식을 섭취하고 적절히 몸을 움직여주는 게 더 좋다는 의미와 상통합니다.
치아와 잇몸 역시 영양제, 약을 쓰기보다 좋은 음식과 생활습관을 통해 평소에 잘 관리해주는 게 낫습니다.
이번 글에서는 잇몸에 좋은 음식과 나쁜 음식에 무엇이 있는지, 치아 관리를 위해 들여야 할 생활 습관에는 무엇이 있는지 명쾌하게 정리해보았습니다.
잇몸에 좋은 음식 Best 5
배 먹고 이 닦자
“배 먹고 이닦는다”라는 속담이 있을 정도로 배는 잇몸에 좋은 음식으로 예부터 꼽혀왔습니다.
배는 사포같이 까끌까끌한 식감이 있는데요, 이는 석세포라 불리는 알갱이 때문입니다.
이 석세포가 치아와 잇몸 구석구석을 닦아 치태를 제거하는 데 도움을 줍니다.
멸치(with 우엉), 고등어, 삼치
칼슘의 보고 멸치가 잇몸에 좋은 음식이라는 것을 말해 무엇할까요?
멸치와 같이 뼈째 먹는 생선은 뼈와 잇몸을 구성하는 데 도움을 주는데요, 특히 우엉과 함께 섭취하면 영양효과가 더 뛰어나다고 합니다.
한편 고등어, 삼치, 참치 등 등푸른 생선은 불소성분을 포함하고 있어 충치를 예방하는 데 도움을 줍니다.
특히 이들 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부해 고혈압, 당뇨와 같은 대사 증후군을 개선하는 데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
견과류: 호두, 아몬드, 크랜베리, 귀리, 캐슈넛
잇몸에 좋은 음식으로 호두, 아몬드, 크랜베르, 캐슈너트 등 견과를 빠뜨릴 수 없습니다.
견과류에는 식이섬유가 풍부한데요, 이 식이섬유가 치아의 저작활동 중(씹는 중) 치아와 잇몸 구석구석을 닦아 치태와 치석을 제거하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 견과에는 필수 비타민과 무기질이 풍부하여 신체 밸런스를 맞추는 데 도움을 주기도 합니다.
녹황색 야채: 샐러드, 양배추, 시금치, 당근
잇몸에 좋은 음식으로 녹황색 야채를 빼놓을 수 없습니다.
양배추와 샐러드, 시금치, 당근, 고추 등의 채소가 바로 그 예인데요, 녹황색 야채가 잇몸과 치아에 좋은 이유는 바로 식이섬유에 있습니다.
이 식이섬유가 치아와 잇몸의 치태를 닦아주는 데 도움을 주는 거예요.
그리고 녹황색 야채에는 필수비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 항산화, 항노화 작용 등 신체 전반적으로 이로운 작용을 많이 합니다.
우유, 치즈 등 유제품
잇몸에 좋은 음식으로 우유와 치즈 등의 유제품을 빠뜨릴 수 없습니다.
이들 유제품에는 칼슘이 풍부해 잇몸의 골밀도를 높여 더 튼튼한 치아가 될 수 있도록 도움을 줍니다.
특히 우유는 치아와 궁합이 좋은 음식입니다.
치아가 충격을 받아 빠지거나 부러진 경우 차가운 우유에 담아 치과로 가는 게 좋다고 알려져 있습니다.
잇몸에 나쁜 음식 3가지
커피, 와인, 카레
커피, 와인, 카레가 사실 잇몸과 치아의 건강을 직접적으로 위협하는 것은 아닙니다.
단, 이들 식품은 색이 강해 치아와 잇몸을 변색할 수 있고, 장기적으로 치아를 착색할 우려가 있습니다.
커피, 와인, 카레 등을 먹은 후엔 양치질을 잘해주는 게 좋습니다.
담배, 술
잇몸에 나쁜 음식으로 담배와 술은 절대 빠지지 않습니다.
흡연 시 나오는 담배연기는 잇몸의 모세혈관을 막아 치아가 건강하게 붙어있는 것을 방해하며, 술의 알코올 역시 잇몸을 노화시키는 주범입니다.
특히 임플란트를 한 직후라면 담배는 최소 2개월 이상, 술은 2주 이상 금해야합니다.
라면, 햄버거 등 정크푸드, 인스턴트 식품
라면, 튀긴 치킨, 피자, 햄버거 등 열량만 높고 영양소는 부족한 인스턴트, 정크푸드는 잇몸의 건강에 위해를 가하는 음식 중 하나입니다.
비타민, 무기질 등 필수 영양소는 하나도 없으면서 트랜스 지방 함량이 높아 혈관을 막는 주범입니다.
건강한 치아, 잇몸에 좋은 음식을 원하신다면 신선한 채소와 과일, 붉은 육고기를 섭취해주는 게 좋습니다.
본문에서 치과 전문의의 인터뷰 기사를 통한 치아에 나쁜 습관에 대해 더욱 상세히 확인해보실 수 있습니다.
잇몸에 좋은 음식 5가지 마치며
잇몸에 좋은 음식 5가지를 소개하고 피해야 할 음식을 알아보았습니다.
예부터 치아가 건강한 것을 사람의 5가지 복 중 하나로 여겨왔습니다.
아플 때 치과를 가거나 약으로 다스리면 된다고 생각하기보다 건강할 때, 관리를 잘하는 게 좋습니다.
제 개인적으로도 잇몸에 좋은 음식을 섭취하면서 몸의 전체적인 밸런스가 좋아진 느낌이 들기도 했기 때문에 음식 관리를 잘하시길 바라겠습니다.