건강한 치아를 갖게 되는 것은 사람의 5가지 복 중 하나로 꼽힐 정도로 삶에서 중요한 부분입니다.
사실 건강한 치아를 갖기 위해 인사돌, 이가탄을 매일같이 먹어주고 거창하게 관리할 필요가 없습니다.
하루 3회 이상 양치를 잘해주고 치아에 좋은 음식 위주로 섭취를 해주는 것만으로도 일상적인 관리를 다하고 있다고 볼 수 있습니다.
이번 글에서는 치아에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 치아 관리 꿀팁에 대해서 정리해보겠습니다.
치아에 좋은 음식
먼저 치아에 좋은 음식 대표 5가지를 먼저 알아보겠습니다.
해조류
미역, 다시마, 톳 등의 해조류는 알칼리 성분을 함유하고 있어 치아를 산으로부터 보호하는 역할을 합니다.
특히 해조류에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 노화를 방지하는 항산화 물질로 꼽히기도 합니다.
해조류에는 치아를 구성하는 칼슘, 칼륨, 미네랄 성분이 풍부하며, 특유의 질긴 식감이 치아 구석구석 닦아 플라그를 씻어내는 효과도 갖고 있습니다.
해조류가 치아에 좋은 음식으로 꼽히는 이유가 바로 여기에 있습니다.
멸치/우유 등 고칼슘 식품
치아에 좋은 음식 중 하나로 멸치와 우유 같은 고칼슘 식품군을 빠뜨릴 수 없습니다.
치아는 곧 뼈이며, 이 뼈를 구성하는 것은 칼슘과 인입니다.
나이가 들어갈수록 멸치와 우유 등 고칼슘 식품을 많이 섭취해야 하는 이유가 뼈 건강과 직결되기 때문입니다.
특히 멸치와 우유에는 단백질 또한 풍부하기 때문에 뼈 건강 전반적으로 이로운 작용을 합니다.
계란/등푸른 생선
계란, 생선 하면 딱 떠오르는 영양 성분이 바로 단백질입니다.
그리고 이 두 음식에는 다양한 비타민과 인이 포함되어 있는데요, 풍부한 영양 물질이 치아 겉면의 에나멜을 보충해주어 치아를 충치균과 산으로부터 보호하는 역할을 합니다.
배, 양파
옛 속담에도 배 먹고 이 닦는다는 표현이 있을 정도로 배는 치아에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
실제 배 껍질에 포함된 도톨도톨한 알갱이를 ‘석세포’라 부르는데요, 이 석세포가 치아 겉면을 닦아내는 역할을 하며 세균 덩어리인 플라그를 씻어냅니다.
자일리톨(무설탕껌)
구강을 침투하는 세균을 최전방에서 방어하는 것이 바로 침입니다.
침은 미생물, 박테리아로부터 치아와 혀를 보호하기 때문에 침샘이 마르지 않도록 하는 게 좋습니다.
설탕이 들어간 사탕, 껌은 침은 분비시키지만 오히려 충치균이 더 잘 번식할 수 있는 환경을 제공하는데요, 설탕 성분이 없는 자일리톨 혹은 무설탕 껌은 침샘 분비는 촉진하되 충치균이 살 수 없도록 하여 치아에 좋은 음식으로 꼽히기도 합니다.
잇몸 영양제 추천
치아에 좋은 음식이 많지만, 바쁜 현대인들이 이를 일일이 챙겨 먹기는 힘든 일입니다. 그래서 치과 전문의들은 필수 영양소를 모두 포함한 영양제를 섭취해주는 것을 추천합니다.
가격도 비싸지 않고 하루 한 번씩만 챙겨먹으면 되기 때문에 치아 건강이라는 오복을 누릴 때 참 유용한 수단입니다.
치아, 잇몸 영양제는 뼈를 구성하는 칼슘과 인이 풍부하고 비타민 D, E 성분을 함유하고 있어야 좋습니다. 그리고 오메가 3까지 포함하고 있다면 아주 높은 등급의 잇몸 영양제라고 할 수 있습니다.
아래 잇몸 영양제를 참고하세요.
치아에 나쁜 음식
단 음식(설탕, 사탕, 탕후루, 과즙 음료, 커피 등)
일단 단 음식은 ‘무조건’ 치아에 나쁜 음식으로 간주하셔도 됩니다. 충치균이 가장 좋아하는 영양분이 바로 단당류인데요, 이 단당류는 우리가 흔히 접하는 설탕, 사탕, 커피, 과즙 음료 등에 많이 함유되어 있습니다.
어쩔 수 없이 단 음식을 먹었다면 30분 이내 양치질을 하는 것이 중요합니다.
콜라, 커피, 와인
색소가 강한 콜라, 커피, 와인은 치아 색을 변색시키는 원인 중 하나로 치아에 나쁜 음식으로 항상 꼽힙니다. 음식은 아니지만 담배 역시 치아를 누렇게 만드는 요인 중 하나 입니다. 나쁜 음식 끊고, 밝은 미소를 되찾으세요.
라면, 피자, 인스턴트 식품
한의학에서는 라면, 피자, 인스턴트 식품을 그 자체로 독소로 판단합니다.
수많은 화학 감미료와 자극적인 소스, 높은 비율의 당분이 포함되어 있어 각종 세균과 박테리아의 훌륭한 먹잇감이 됩니다.
그리고 비타민, 무기질, 단백질, 칼슘 등 필수 영양소는 거의 전무한 탄수화물 덩어리이기에 치아에 필요한 영양소를 공급하지 않는 음식이기도 합니다. 그냥 단순히 혀가 즐겁고 배가 부른 탄수화물, 화학 성분 덩어리일 뿐입니다.
치아에 좋은 음식 마무리
오늘은 치아에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 구강 건강을 지킬 수 있는 잇몸 영양소를 알려 드렸습니다.
치아는 한 번 손상되면 다시 회복이 불가능하므로 처음부터 관리를 잘 해 오래 사용하는 것이 최선입니다.
임플란트나 틀니 등 인공 치아 기술이 발전하여 제 2의 치아 역할을 할 수 있지만, 무엇보다도 본인이 갖고 있는 치아를 가장 오랫동안 사용하는 것이 베스트라 할 수 있겠습니다.
따라서 오늘 알려 드린 치아에 좋은 음식과 나쁜 음식을 잘 숙지하여 평소 생활 습관에서 치아를 건강하게 관리할 수 있도록 하고, 평소 부족한 영양소를 위한 잇몸 영양제를 잘 챙겨 먹으면 더욱 도움이 될 수 있습니다.
읽어주셔서 감사합니다..