족저근막염 증상 원인, 족저근막염의 치료 방법, 예방을 위한 스트레칭 및 생활습관 등에 대해 알려드립니다.

족저근막염은 발의 근육 유연성이 떨어지고 발 뒤꿈치의 지방층이 줄어드는 40대 이상의 중장년층에게 많이 발생하는 질환이지만, 최근에 들어 20~30대 젊은 청년층에도 크게 늘어나고 있는 추세라도 합니다.

실제로 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2012년 14만 명 정도였던 국내 족저근막염 환자 수가 2017년에는 약 22만 명으로 증가해 5년 만에 63%나 증가 되었다고 하니, 가히 현대인들의 일상을 위협하는 질환이라 할 수 있겠습니다.

오늘은 족저근막염 증상과 원인, 족저근막염의 치료 방법, 경과 및 합병증 그리고 예방 및 완화를 위한 스트레칭 및 생활 습관 등에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염 증상 7가지

족저근막염 증상에 대해 알려 드립니다.

아침에 일어나 바닥에 발을 디딜 때 혹은 사무실에서 장시간 의자에 앉았다 일어날 때 발바닥에서 ‘찌릿’ 하는 불편한 통증을 경험해 보셨나요?

초기에는 통증이 금방 생겼다가 사라지니 대수롭지 않게 여길 수 있습니다. 그렇지만 그 이후에도 같은 상황에서 통증이 반복되며 생기는 횟수가 늘어나거나 혹은 통증이 점점 심해진다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.

족저근막염 증상은 대표적으로 아래 7가지가 있습니다.

✔ 발 뒤꿈치 전체 혹은 발 안쪽 부위에서 통증이 느껴진다
✔ 발꿈치에 체중을 싣고 다닌다
✔ 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증이 심해진다
✔ 아침에 첫 발을 내디딜 때 통증이 느껴진다
✔ 발에 체중이 실릴 때 통증이 느껴진다
✔ 걷거나 움직일 때 발바닥이 뻣뻣하거나 저리다
✔ 발꿈치 안쪽이 부분적, 혹은 전체적으로 아프다

족저근막염 원인

족저근막염 원인은 아주 다양하며 주로 무리하게 발을 사용했을 경우 발생할 가능성이 높습니다.

특히 아래의 6가지 원인이 대표적입니다.

• 구조적으로 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 흔히 평발로 불리는 편평족, 아치가 정상보다 높은 요족 변형이 있는 경우
• 갑작스런 체중 증가(과체중, 비만)로 인한 족저 근막의 인대 압력이 증가한 경우
• 생산업, 서비스업 등 주로 장시간 서서 활동하는 직업군에 종사하는 경우
• 너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두, 높은 하이힐 등 족저근막에 비정상적인 부하가 가해지는 신발을 신는 경우
• 장거리 마라톤 또는 조깅을 한 경우, 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 배구, 에어로빅 등의 운동을 무리하게 한 경우
• 그 밖에 당뇨, 관절염 환자에게 동반되는 경우

족저근막염 경과 및 합병증

족저근막염의 경과, 합병증에 대해 알려 드립니다.

족저근막염은 특별한 치료 없이도 서서히 증상이 좋아지는 자한성(self-limiting) 질환으로 알려져 있습니다.

그러나 이를 믿고 기다리기에는 최소 6개월에서 길면 18개월 이상의 오랜 시간이 걸리기 때문에 무작정 나아지기를 기다리는 것은 쉽지 않습니다.

또한 증상을 오래 방치할 수록 보존적 치료의 성공 가능성이 낮아지는 것으로 알려져 있으므로, 의심되는 증상이 있을 때에는 빠른 시일 내 정형외과를 방문하여 정확한 진단 및 조기치료를 받는 것이 중요합니다.

족저근막염 증상은 족저 근막이 밤 사이에 수축되어 있다가 아침에 갑자기 움직일 때 통증이 발생하게 됩니다.

따라서 보조기를 사용하여 밤 사이에 족저 근막을 스트레칭 된 상태로 유지시켜 놓으면 족저근막염 증상을 완화시킬 수 있습니다.

보조기를 착용하면 일주일 정도 후부터 증상이 점차 나아지며, 완치를 위해서는 2~3개월 착용을 권장하고 있습니다.

이외에도 통증이 매우 심한 경우 테이핑 요법이나 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵 등을 사용하여 통증을 완하시키며 서서히 치료할 수 있습니다.

족저근막염 증상을 가지고 있는 환자들 중 90% 이상이 보존적 치료로 회복되고 있으며, 특별한 경우를 제외하고는 수술적 치료를 거의 하지 않습니다.

그러나 충분한 보존적 치료를 진행했음에도 불구하고 호전이 없는 경우 수술을 통해 족저근막을 늘려주는 수술을 고려해 볼 수 있습니다.

만약 6개월 이상 심한 통증이 지속되고 일상 생활이 어려울 정도라면 수술을 진행할 수 있습니다.

다만 수술 치료의 경우 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로, 보존적 치료 방법을 최대한 활용한 뒤 마지막 방법으로 신중하게 결정하는 것이 좋습니다.

족저근막염은 특별한 합병증이 알려져 있는 것은 아니지만, 오래 방치하면 정상적인 보행이 어려워져 일상 생활에서 불편함을 겪는 것은 물론, 무릎, 고관절 및 허리까지 통증이 이어질 수 있므로 주의가 필요합니다.

본문 내 전문의가 알려주는 족저근막염 치료 및 예방에 대한 기사를 확인하시면 더욱 도움이 될 수 있습니다

족저근막염 스트레칭

족저근막염 스트레칭은 족저막근과 아킬레스건을 자극하여 효과적으로 이완시켜주는 방법입니다.

앉은 자세에서 발은 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고, 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감은 뒤 발등 쪽으로 당겨 올립니다.

한번 할 때 시간은 15~20초간 유지하며, 이런 동작을 15차레 정도 반복해주면 됩니다.

족저근막염의 자가치료를 위해서는 교정 가능한 원인을 찾아 바로잡는 것이 급선무입니다.

잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용, 잘못된 자세 등을 교정하여 근본적인 원인을 제거하는 것이 족저근막염 자가치료의 가장 기본이 됩니다.

족저근막염 예방 생활습관 5가지

족저근막염 증상을 예방할 수 있는 생활습관 5가지를 정리해 드립니다.

• 아치 지지력이 좋은 지지용 신발을 신고 정기적으로 운동화를 교체하여 충격 흡수가 잘 될수 있도록 합니다.
• 운동하기 전 종아리, 아킬레스건 및 족저근막을 충분히 스트레칭하여 충격을 덜 받도록 예방합니다.
• 과체중이라면 건강한 체중 감량을 통해 일상에서 족저근막에 가해지는 압력을 줄일 수 있도록 합니다.
• 비타민C, 아연, 글루모사민 등 족저근막 조직 손상에 도움을 줄 있는 영양소를 충분히 섭취하여 회복을 도와줍니다.
• 통증이 있는 경우 며칠간 발에 무리가 가지 않도록 쉬면서 얼음이나 차가운 물수건 등을 이용해 15분 정도 냉찜질을 합니다.

족저근막염을 예방할 수 있는 운동방법 영상을 소개해 드리니 함께 보시면 도움이 될 수 있습니다.

마무리

족저근막염 증상과 원인, 경과와 합병증, 그리고 족저근막염 예방 및 완화를 위한 스트레칭 방법과 생활습관 5가지를 알려 드렸습니다.

족저근막염은 청, 중장년 구분없이 누구에게나 생길 수 있는 질환입니다.

족저근막염 증상은 잘못된 운동 방법이나 불편한 신발 착용 등 일상 생활습관에서 그 원인이 발생하는 경우가 많지만, 빠른 보존적 치료를 통해 치료가 가능한 질환입니다.

따라서 족저근막염 증상이 의심되면 방치하지 말고 빠른 시일 내에 정형외과 진료를 받는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.